Queridas lectoras:
hoy os voy a hablar de la dieta de 2000 calorias y la de 1750 calorias

Yo siempre aconsejo que consulteis con vuestro medico antes de hacer cualquier dieta ,ya que no todos los cuerpos son iguales,ni nuestras vidas,costumbres...son las mismas.
Yo os pongo esta que me dio mi endocrino.
Os pongo en situcacion de cual es mi caso y vosotros podreis valorar si es parecido y si deveis hacerla o no.
Aqui no voy a poner ningun menu ,de hecho a mi no me lo dieron,se trata de adquirir unos habitos.
Enfin,tengo 40 años,y mi vida no es sedentaria pero tampoco hago ningun deporte.
Trabajo fuera de casa pero como en casa.
Hace 6 años fui operada de un carcinoma papilar,(cancer de tiroides),mi altura es de 1,71 y peso 65 kg .Hace 9 meses decidi dejar de fumar ,lo que me esta haciendo coger algun kilito,apesar dee todo mi medico dice que mi peso esta bien,pero como yo no quiero continuar engordando le pedi remedio.
Y esto me dio:
2000 calorias
245 grs de hidratos de carbono(50%).95 gr  de proteinas(20%)y 75 gr de grasas(30%)
DESAYUNO
LACTEOS DESCREMADOS:200cc de leche desnatada(1 vasso) o 2 yogures naturales
FARINACEOS: 60 gr de pan blanco o integral o 45 gr de pan tostado o 9 galletas
ALIMENTO PROTEICO: 40 gr de fiambre de pavo o 20 gr de jamon serrano o 30 gr de queso desnatado,puede cambiarse por 5 gr de margarina
MEDIA MAÑANA
FRUTA: a elegir entre:
500 gr de melon o sandia
250 gr de naranja,mandarina,melocoton,ciruelas o fresas
200 gr de manzana,pera o zumo natural de naranja
(puedes cambiar la fruta por 50 gr de pan con alimento proteico del desayuno)
COMIDA
VERDURAS a elegir entre:
300gr de verdura de hoja:lechuga ,tomate,pepino,acelgas ect..
200 gr de judias verdeso puerros
100 gr de zanahorias,remolacha alcachofas
FARINACEOS a elegir entre:
100 gr de patata o 160 gr de guisantes
40gr de legumbres ,lentejas,judias,garbanzos...
30 gr de arroz todo tipo de pasta o pure de patata
ALIMENTOS PROTEICOS BAJOS EN GRASA a elegir entre:
100 gr de carne magra de ternera,vaca,pollo sin piel,y caza
130 gr de pescado blanco o azul,mariscos o moluscos
tortilla de 2 huevos tres veces en semana(si nuestro colesterol esta bien)
80 gr de jamon o 150 gr de pavo una vez en semana
PAN: 40 gr de pan blanco o integral
FRUTA a elegir entre:
300 gr de melon o sandia
 150 gr de naranja o mandarina
120 gr de manzana o pera
MERIENDA;
FRUTA:a elegir en las mismas cantidades que a media mañana
puedes cambiar la fruta por un vaso de leche y 30 gr de pan o 4 galletas
CENA:
igual distribucion y cantidad que en la comida,procurando tomar como alimento proteico pescado blanco y un vez por semana pescado azul
ANTES DE ACOSTARSE:
LACTEOS DESCREMADOS:200cc de leche desnatada(1 vaso)o dos yogures naturales
FRUTA:150 gr de naranja,manzana o pera (=1 pieza mediana-grande)
ACEITE PARA TODO EL   DIA:30 gr son 3 cucharadas soperas,olliva,girasol...ect








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